¡Usted debe comer alimentos saludables para tener un bebé sano! Lo que usted coma puede ayudar a que su bebé crezca con un corazón, pulmones y cerebro saludables. Escoja las comidas que se muestran en la Pirámide de los Alimentos para ayudar a que su bebé crezca bien.

Es bueno que usted coma más alimentos como el nabo, el pan, ensaladas, jugo de naranja y cereal al desayuno si piensa que está embarazada o al principio de su embarazo. Estas comidas contienen "folate" que es un tipo de vitamina B el cuál es importante para que el cerebro y los nervios de su niño se desarrollen apropiadamente. Cuando visite al doctor, pregúntele si también debe tomar vitaminas que contienen "folate."

Durante el embarazo, su cuerpo debe producir más sangre que lo usual. El hierro se necesita para crear sangre roja y rica. El hierro es muy importante ya que su función es la de llevarle oxígeno al bebé para que pueda respirar. Debe comer alimentos ricos en hierro como por ejemplo las carnes oscuras, los cereales que se comen al desayuno, el espagueti, el macaroni, las arvejas y habichuelas. Si tiene un sartén de hierro úselo para cocinar sus alimentos. Coma más frutas y vegetales que contengan la vitamina C como por ejemplo el jugo de naranja, el kiwi, el melón, y las papas. La vitamina C ayuda a que su cuerpo absorba más hierro.

Asegúrese de tomarse las píldoras de hierro. Si las píldoras de hierro le hacen daño asegúrese de avisarle al médico. Puede que sea mejor que cambie de marca. Tome las píldoras con comidas y acompáñelas con mucha agua.

El embarazo no se debe convertir en una oportunidad para ponerse a dieta. A la mayoría de las mujeres se les recomienda que aumenten una libra de peso a la semana desde el cuarto mes de embarazo hasta que nazca el bebé. La mayoría de los doctores recomiendan que las mujeres aumenten de 25 a 35 libras de peso durante el embarazo. Las mujeres que son muy delgadas puede que tengan que aumentar más de peso. Pregúntele a su médico cuánto peso debe aumentar durante el embarazo. Puede tener problemas si aumenta de peso muy rápidamente o si aumenta demasiado. Hable inmediatamente con su doctor si aumenta mucho de peso en corto tiempo.

¡Cuídese mucho! Sea buena con su bebé. Coma alimentos saludables y tome sus vitaminas. ¡La recompensa valdrá la pena!

Preguntas que Hacen las Madres que Estan Embarazadas:
1) ¿Qué tan difícil será perder el peso que aumenté después de que nazca el bebé?
Muchas mujeres quieren saber la respuesta a ésta pregunta. Usted perderá el peso más fácilmente si aumenta de 25 a 35 libras. Si usted aumenta más de ese peso, se le hará más dificil perderlo después de que nazca el bebé. Usted perderá más o menos 15 libras después del parto. Piense acerca de los beneficios de lactar a su bebé. Alimentar al bebé con leche materna tiene muchas ventajas, ¡incluyendo el ayudarle a perder de peso y a volver a tener su figura de antes!

2) ¿Qué puedo hacer para aliviar la acidéz del estómago?
Para ayudare a evitar la acidéz del estómago, coma porciones pequeñas frecuentemente. No coma alimentos picantes y no tome cafeína. La cafeína se encuentra en el café, el té y las bebidas con cola. Varias bebidas gaseosas de color amarillo contienen cafeína. Después de comer, trate de acostarse por lo menos una hora más tarde.

¡Su bebé come lo que usted come! ¡Ayúdele a su bebé comiendo alimentos saludables!

Si desea más información, hable con su agente local del Programa Extensión de Ciencias de la Familia y del Consumidor (Family and Consumer Sciences Extension Agent).